缓解失眠的小技巧:来自哈佛附属医院专家

失眠是癌症患者最常见的一个副作用,但这并不意味着可以对其掉以轻心,而是应该与治疗团队探讨解决方案,因为它有可能会导致其他健康问题。所幸的是,现在已经出现了可以替代安眠药的新方法。

 

哈佛大学医学院教附属丹娜法伯癌症研究院的患者教育临床项目负责人Clare Sullivan近日就失眠的话题进行了疑难解答。Sullivan详细介绍了患者可以通过哪些方式来避免出现失眠问题,以及除了安眠药以外,患者还可以在家里尝试哪些方法来缓解失眠问题。以下是精选的疑难解答内容。


 

1、导致失眠的因素有哪些?


癌症患者在接受治疗期间及之后都很容易失眠,如不进行治疗,就会加重现有的症状,如疼痛、疲劳和焦虑。失眠的原因包括:


压力、焦虑或抑郁

身体不适,如头痛、反胃、呕吐、潮热或疼痛

药物、化疗或放疗的副作用

胃酸反流、甲状腺问题或膀胱问题

陌生的环境或生活习惯的突然改变,如在医院过夜


2、有没有哪种癌症治疗或药物相对更影响睡眠?


化疗中接受类固醇激素治疗的患者更容易出现睡眠问题,所以如果条件允许,尽可能在白天早点用药。其他可能会影响睡眠的非抗癌药物包括:


用于治疗多动症的混合安非他命(如Adderal)

用于治疗高血压的β受体阻滞剂

用于治疗哮喘的沙丁胺醇(如Benadryl、Sudafed)

用于治疗过敏的伪麻黄碱

抗抑郁药(如Prozac)


3、在寻求治疗之前,我自己可以做些什么来缓解失眠问题吗?


首先,确保你的肿瘤医生或治疗团队了解这个问题,让他们知道你在治疗中出现的身体或精神方面的副作用很重要。以下是你自己可以尝试的一些方法:


改善睡眠行为

睡觉前不吃难消化的油腻食物、辛辣食物或甜食

不在卧室看电视或工作

卧室不放电子设备

确保卧室光线适合睡眠,远离噪音,可以考虑戴耳塞或眼罩

不要抽烟,减少咖啡因的摄入量

不要喝酒,尤其是睡前4-8小时

把闹钟放在从床上看不到的地方

改善睡眠习惯

坚持每天都在同一时间睡觉和起床

白天小憩不要超过30分钟,傍晚尽量不要小睡

经常锻炼,但在就寝前3个小时内不要运动

不要在床上看书、玩手机或工作

如果睡不着,就起床到卧室外面走走,有睡意后再回到卧室睡觉

 设法放松身心

可以在睡前尝试的综合放松疗法包括:肌肉放松、生物反馈、催眠和停止思考

不要在睡前讨论令人害怕或担忧的事情

深呼吸放松

尝试做瑜伽

尝试洗个热水澡或喝点菊花茶帮助放松


4、可以推荐几种用于治疗失眠的非处方药吗?


在接受癌症治疗期间,如果你想服用任何治疗失眠的药物,一定要先和治疗团队进行沟通,因为很多治疗失眠的药物都可能会影响癌症治疗效果。

 

转载原文链接:

http://blog.dana-farber.org/insight/2015/11/tips-for-managing-insomnia/